Motivacija za hujšanje

Zakaj motivacija na začetku procesa hujšanja gre skozi streho, nato pa nekam izgine? Kaj lahko demotivira in kdo je lahko najboljši motivator? Ta vprašanja zanimajo mnoge, ki želijo shujšati. V tem članku bomo preučili razloge, ki vam preprečujejo začetek novega, »harmoničnega« življenja.

Dejstvo, da oseba, ne glede na spol in starost, ni ravnodušna do svojega videza in videza drugih ljudi, je očitno dejstvo. Ena najzanimivejših stvari je strmenje v privlačno osebo, fantaziranje o njenem značaju in življenjskem slogu. Tudi lastni videz je pod našo veliko pozornostjo. Poskušamo razumeti svoje želje in morda nekaj skriti - tako pred seboj kot pred drugimi.

Vse življenje delamo na lastni podobi – lahko si predstavljate, kako pomemben je za nas vtis, ki ga naredimo! To še posebej velja za ženske.

Paradoks je, da je zunanja privlačnost pogosto pomembnejša od skrbi za zdravje.

Človek je družbeno bitje. Zato je pomembno upoštevati vlogo videza kot zelo močnega motivacijskega dejavnika. Postavlja pa se vprašanje: zakaj torej ljudem s prekomerno telesno težo tako pogosto manjka ta dejavnik, da bi ustvarili tisto podobo, ki jo človek tako potrebuje že od antičnih časov?

Kaj je motivacija

Izraz "motivacija" izhaja iz besede "motiv" (latinsko movere - "spraviti v gibanje, potisniti"). Motivacija je skupek ne samo notranjih, ampak tudi zunanjih sil, ki spodbujajo neko dejavnost. Potrebe in občutki so glavni motivacijski dejavniki. Lakoto, spolno željo, žejo in občutek negotovosti vedno spremljajo čustva.

Čustva so psihološki dejavnik. Na primer, pozitivna čustva kažejo na zadovoljeno potrebo, medtem ko negativna čustva kažejo na nezadovoljeno potrebo. Zaradi večje čustvenosti žensk pogosto doživljajo močan čustveni stres.

Izkušnja nezadovoljene potrebe povzroča nelagodje in pojavi se želja po njeni odpravi. Na primer, če je ženska nezadovoljna s svojo težo, se želi znebiti te pomanjkljivosti in zdi se, da bi moralo biti več kot dovolj motivacije za dosego cilja.

Zakaj potem obstajajo težave s to gonilno silo? Kako najti motivacijo za hujšanje? Pomembno je razumeti, da je človeška dejavnost multimotivirana, to je, da nanjo hkrati vplivajo različni motivi, ki so si lahko v nasprotju. Tu se začnejo težave.

Dejavniki pomanjkanja motivacije

• Pomanjkanje znanja. Najprej ignoriranje psiholoških vzrokov prekomerne teže. Čeprav je treba opozoriti, da vse pogosteje stranke nutricionistov in dietetikov same govorijo o možnih vzrokih za prenajedanje.
• Pomanjkanje podpore, tudi če vam bližnji želijo le najboljše. Zato lahko mislijo, da je s tabo tako ali tako vse v redu. Če v svojem okolju ne najdete podpore, se lahko obrnete na psihologa.
• Brezobzirnost morebitnih strokovnjakov in osredotočenost le na rezultate, ki so hitro pridobljeni in so travmatični tako za zdravje kot za psiho. Ne učijo, kako ohraniti dosežene rezultate, kaj storiti, če pride do recidiva.
• Nenehni zlomi in recidivi (ki pri delu z motnjami hranjenja zahtevajo podporo specialista) zmanjšujejo motivacijo in razpoloženje.
• Počasno hujšanje s pravilnim celovitim pristopom, zaradi česar so izbrani kratki programi. Primer takšne izbire je cilj »shujšati do poletja«.

Ti dejavniki negativno vplivajo na motivacijo pri hujšanju in vodijo do nezmožnosti, da bi se sami spopadli s težavo. Človek, ki hujša, gre skozi določene faze: na začetku shujševalnega maratona se ob skupinski evforiji dosledno drži priporočil, nato pa navdušenje izgine. Pojavi se apatija, pogosto protest, čemur sledi zlom.

Zasvojenost s hrano

Skoraj vsaka oseba s prekomerno telesno težo ima odvisnost od hrane. Ta ugotovitev se nakazuje sama od sebe zaradi povezave med blaginjo in vedenjem. To pomeni, da bo oseba, ki nima nobene odvisnosti, spremenila vedenje, ko se bo njeno zdravstveno stanje poslabšalo.

Če se vedenje ne spremeni in še naprej uničuje človekovo zdravje, lahko govorimo o skritem razlogu za to stanje. S prekomerno telesno težo se pojavi kup fizioloških težav (bolezni, pomanjkanje energije, slabo stanje kože in las) in psihičnih (nizka samopodoba, sram, krivda, nenehna tesnoba, depresija, kronična depresija), vendar je človek v. ne mudi se karkoli spremeniti. potem nadaljuje s prenajedanjem, se pravi govorimo o zasvojenosti s hrano.

Dan za dnem se hrana med drugim uporablja kot antidepresiv in pomirjevalo, da duši občutke in čustva, ki se porajajo v tekmi v krogu: dieta – zlom – krivda – dieta. Hrana sprošča, izboljšuje razpoloženje in celo lajša bolečine.

Otrokova psiha se razvija na podlagi "odnosov v paru": mati - otrok, dojka - mleko, usta - želodec, skrb - podpora. Hrana zadovoljuje pomembne želje dojenčka že od samega začetka njegovega življenja.

Zanj je okusna hrana idealna mama. Mama, ki razume in sprejema vsakogar ali vsakogar. Pomembno si je zapomniti, da hrana za človeka nima le fiziološkega pomena, ampak tudi psihološkega. Je močan regulator psihičnega ravnovesja. Zato je tako težko in dolgotrajno delati s prekomerno težo in odvisnostjo od hrane, z zlomi, padci in recidivi.

Vzroki za nizko motivacijo

V procesu dela s prekomerno težo na človeka hkrati vplivajo multipolarni motivi: na eni strani strah pred izgubo idealne podobe in obsojanje družbe, na drugi strani pa strah pred izgubo močnega orodja za ohranjanje čustvenega stanja. ravnovesje.

Čustva in občutki, ki shujšane vržejo iz ravnovesja, so resna stanja. Najpogostejši: sram, krivda, strah, tesnoba, nemoč, obup, melanholija, dolgočasje, utrujenost. Vsak dan doživljamo veliko različnih občutkov in čustev.

Oglejmo si nekatere od njih podrobno, da bi razumeli globino problema in naslednjič, ko se motivacija zmanjša, ne hitite, da bi se obsodili. Poskusite ugotoviti, od kod izvirajo demotivacijski dejavniki.

1. Utrujenost. To je izguba moči po dolgotrajnem delu. Toda ta potreba zahteva spanje in počitek, ne hrane. Vendar pa se poleg fizične utrujenosti lahko pojavi tudi psihična utrujenost, ko potlačena čustva jemljejo preveč energije. Zaradi nezmožnosti ali nepripravljenosti iskanja drugih orodij samoregulacije utrujeni ljudje grabijo hrano. Zamisel o nenehnem premagovanju sebe zaradi nečesa ali nekoga je združena z nezmožnostjo obnavljanja virov s počitkom. Kako rešiti problem? Sprehodite se na svežem zraku, meditirajte, berite knjigo, načrtujte zgodnji odhod v posteljo, privoščite si magnezijevo kopel.
2. Dolgčas. Ali veste, da občutek, ko predolgo čakanje vodi v izgorelost in dolgotrajen dolgčas? Ob izgubi smisla življenja in navidezni nesmiselnosti dogajanja je govorjenje o motivaciji za hujšanje nesmiselno. Melanholija, obup, praznina . . . Močna in kompleksna čustva povzročajo nelagodje, pri zasvojenosti s hrano pa le hrana pomaga obvladati. Kako rešiti problem? Poiščite nekaj za početje, kar bo vzbujalo vašo strast! Kdaj ste nazadnje risali? Ste vzeli v roke novo knjigo? Ste že poskusili skuhati novo jed?
3. Strah pred lakoto. Gensko in zgodovinsko gledano strah pred stradanjem izzove povečan apetit. Zato ogromno ljudi poje veliko več, kot jim dopušča zmogljivost želodca. Praznična miza ali polne omare in hladilniki bodo zagotovo zmanjšali motivacijo. Kako rešiti problem? Ne pozabite piti vode! Jejte počasi, ne da bi vas motili pripomočki in pogovori. Solatni krožnik naj bo globok - idealna je skleda. Velikost ploščatega krožnika ne sme presegati dveh dlani. Ne pozabite na načelo ravnovesja - prava kombinacija beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov pomaga potešiti lakoto za vsaj 3-4 ure.
   Goljufija o vnosu makrohranil in vode:
   • beljakovine - 1 g na 1 kg teže;
   • maščobe - 1 g na 1 kg teže;
   • ogljikovi hidrati - 3-4 g na 1 kg teže. Ne pozabite na vlaknine! Norma je 20-30 g na dan;
   • voda - 30-35 ml na 1 kg teže.
4. Sram in krivda. To sta dva najmočnejša občutka. Hujšanje je proces, običajno z vzponi in padci, zlomi in padci. In vsakič, ko pride do ponovitve, človek doživi občutek sramu in krivde za svojo šibkost. In da bi se kaznoval za ta prekršek, gre na strogo dieto, kar spet vodi do zloma. In tako naprej v krogu.

Jem, kar pomeni, da obstajam. Strastna želja, da bi se počutili aktivni, je eden od motivov za uživanje odvečne hrane. Družba, v kateri so materialne vrednote merilo družbenega uspeha, vodi v vrsto negativnih občutkov, brez preizkušanja katerih ne boste mogli povečati svoje motivacije.

Kako pravilno postaviti cilje za povečanje motivacije

Negativna čustva torej motijo hujšanje. Z drugimi besedami, zavest je preobremenjena z izkušnjami, ki jemljejo energijo, tako potrebno za mobilizacijo moči za hujšanje. In razpon teh občutkov je velik: od iskanja samega sebe do boja proti osamljenosti.

Izkazalo se je, da obstaja želja po izgubi teže, vendar motivacija hitro mine. Dejstvo je, da tisti, ki sanjajo o izgubi teže, ignorirajo zanje resnično pomembna vprašanja in jih pri oblikovanju motivacije vodijo le sekundarne, površinske želje.

Mnoga dekleta resnično želijo shujšati, poskušajo se znova in znova prisiliti, da to storijo, a hkrati ostanejo prekomerna telesna teža, saj so poskusili različne metode. Se vam je to kdaj zdelo čudno? Edina pravilna strategija: pomembno je, da si prizadevamo, da se nečesa ne znebimo, ampak da nekaj dobimo.

Najpomembnejša stvar pri povečanju vaše motivacije za hujšanje je imeti jasno vizijo in načrtovanje tega »nekaj«. Na tej skrivnosti temeljijo treningi postavljanja ciljev, ki vas v bistvu naučijo »pravilno zaželeti«. Težko je shujšati, če ne razumete do potankosti, kaj vam bo hujšanje dalo. Dekletu ni lahko zavrniti še enega sladkarije, če se ne spomni samih kopalk, v katerih bo paradirala po tisti plaži in opazila prav te poglede. Nobena načela racionalne prehrane vam ne bodo pomagala shujšati brez vznemirljivih fantazij o sebi in o tem, kako se počutite v vitkem telesu, v različnih oblekah, v različnih življenjskih situacijah.

Kopalke niso edina motivacija. Telo ljudi s prekomerno telesno težo doživlja resen stres. Posledice odlaganja maščobnega tkiva in pomanjkanja mišičnega tkiva so zgodnje staranje, presnovni sindrom, bolezni srca in ožilja, moteni procesi razstrupljanja . . . To ni celoten seznam posledic prekomerne telesne teže.

Bolje je pozabiti na abstraktne besede, ki vam nekoč niso pomagale najti harmonije - "shujšal bom, postal bom samozavestnejši, bolj zdrav in lepši" - in začnite razmišljati o tistih radostnih trenutkih, ki vas čakajo.

Pravilno zastavljen cilj je najboljši motivator pri hujšanju.

Seznam osnovnih pravil za postavljanje ciljev:

1. Vaši cilji (v našem primeru so to misli o vitkosti) naj bodo uokvirjeni v majhne zaplete (zgodbe, scenarije, zgodovine, eseje – kakor želite) z vami v glavni vlogi, kjer podrobno opišete situacijo, v kateri se nahajate. bo zelo udobno zahvaljujoč vašemu vitkemu telesu. Te zgodbe bi se morale začeti s podrobnim opisom vaše figure v enem ali drugem oblačilu (ali brez njega), nato - vaš videz kot celota, vključno z dodatki, pričesko in ličenjem; vaša dejanja v tej situaciji (kako ste prišli, se usedli, obrnili glavo, premaknili oči itd. ) in kar je najpomembnejše – opise vaših občutkov in občutkov (kako čutite svoje telo, kako srečni ste, ponosni nase, kako samozavestni ste in ste zadovoljni). Zaradi te zasnove fantazija pridobi energijo, ki je v občutkih in ki vas napolni z željo po sreči – in vas bo vodila, tudi če se tega ne zavedate popolnoma.
2. Pomembno: v svojih ciljih opišite le, kaj boste s harmonijo pridobili, kaj boste postali, in ne tega, česar se boste znebili! In vse to v sedanjiku, kot da se je že zgodilo. Ne morete pisati za svoje namene o izginulih gubah, oteklinah, zasoplosti! Opišite vitke noge, elegantne gležnje, tanek pas in lahkotno dihanje. Naše nezavedno, naše notranje dekle, ne more videti, česar ni več. Dovolj je samo pobožne želje - potem bo nezavedno te podobe dojemalo kot opravljeno dejstvo in poskrbelo, da bo vaše telo izgubilo odvečne kilograme.
3. Takih fantazij ali zgodb bi morali imeti več, vsaj sedem. Morali bi se odražati na različnih področjih vašega življenja: osebnem življenju, komunikaciji z ljubljenimi, delu, prostem času, zdravju, samouresničevanju. Vsak ima svoj seznam. Navsezadnje ne potrebujete harmonije kot samega sebe, temveč kot sredstvo za izboljšanje življenja v vseh njegovih pojavnih oblikah. Biti vitek sam po sebi ne prinaša sreče, vendar, nenavadno, ga je mogoče načrtovati v obliki tako prijetnih situacij, povezanih z vitkostjo. Ne pozabite, da vam mora doseganje ciljev prinašati resnično veselje, ne dobička, tako da jih vaš notranji otrok ceni in podpira. Sanjate in pišete cilje zanj.
4. Vsak vaš cilj naj ima časovni in prostorski okvir, da si lahko ob določenem času rečete: »Oh! Opravljeno je! Sam se motiviram. Hujšam".
5. In da se cilji zagotovo uresničijo, morajo biti realni in odvisni samo od vas. Na primer, ne morete načrtovati, da se bo nekdo zaljubil v vas, lahko pa domnevate in opišete svojo samozavest, veselje, ponos in občudovanje do sebe v neki pomembni situaciji in vaše razpoloženje bo naredilo svoje . . .
6. Vaši cilji morajo biti takojšnji in kratkoročni ter daljni in dolgoročni. Morali jih boste porazdeliti na celotno obdobje hujšanja, tako da vas bodo, ko se postopoma uresničujejo, "ogreli" in spodbudili k novim dosežkom. Morate biti ponosni nase, se pohvaliti in nagraditi za vsak uresničen cilj. Ne pozabite posodobiti svojih »veselih načrtov«, ko napredujejo. Pogoj je le en: nagrada naj ne bo v obliki sladke žemlje ali burgerja. Kaj ti je všeč? Nova obleka, obisk gledališča, srečanje s prijatelji? V vsakem trenutku mora biti vsaj sedem golov. Ko bo ciljev zmanjkalo, se bo teža ustavila.
7. Na pravi poti ste, če v procesu fantaziranja, razmišljanja in pisanja ciljev doživite veselo vznemirjenje, nepotrpežljivost in srbečico v prstih: "Oh, ko bi pohitel! "Oh, kako zelo si želim tega! Kako super bo! "Že dosežen cilj lahko »preizkusite« tako, da ga v mislih držite in stehtate na eni roki, medtem ko na drugo položite svoj najljubši izdelek. Predstavljajte si njegov vonj, okus . . . Kaj odtehta? Če je izdelek še vedno prednosten, je vaš cilj morda nedokončan ali ne povsem točen.

Cilji so močna gonilna sila na vaši poti do kondicije. Delovali bodo nekje v globinah zavesti in kazali pravo smer.

Kaj storiti - načrt po korakih

Ta članek ni navodilo ali vodnik za ukrepanje. Morda vas bo prisililo, da začnete analizirati možne razloge za vašo zmanjšano motivacijo. Kot kaže praksa, je motivacijskih spodbud pri delu s prekomerno težo bistveno manj kot demotivacijskih, zato je treba slednje skrbno razviti.

• Določite ustreznost cilja: ali res želite izgubiti težo?
• Ne pozabite na pomen uravnotežene prehrane. Pomanjkanje vitamina D, kroma, vitaminov B in popolnih maščob v prehrani povzroči povečan apetit.
• Poiščite strokovno pomoč. Če ste prepričani, da imate željo po izgubi teže in je ta danes aktualna, je bolje, da poiščete pomoč pri psihologu ali psihoterapevtu, saj se je pogosto zaradi notranjega odpora težko spopasti s težavo.

In preden začnete uporabljati pridobljeno znanje v praksi, vam bomo dali glavni nasvet: ne borite se z zapleteno maščobo, prisilite se, da shujšate. Pomembno je graditi prijateljstva in partnerstva z lastnim telesom. Najbolj nagrajujoč motivator ste vi sami.